焦虑的时候可以怎么办
作者：王永毅，舒娅著更新时间：2025-12-10 01:11:21
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。 当我们焦虑时可以做什么
手机浏览器扫描二维码访问
力”，这是不是事实呢？ 在回答这个问题之前，我们有必要先解释一下，压力到底是什么？ 压力一词，早先用于物理学，后来被加拿大学者汉斯·塞利（Hans Selye）用于医学领域，他在《生活中的压力》一书中使用了“一般适应症”的提法，指出无论是哪一种威胁，身体都会以“一般适应综合症”的方式，调动身体的防御来抵挡威胁。 简单来说，压力是一种紧张状态，是身体对外界强加给自身的刺激的应激反应。一定程度的紧张，对于个体生存是有帮助的，沙丁鱼的实例就是一个很好的说明。 人们在海上捕到了沙丁鱼后，如果能让它们活着抵达港口，价格会比死的沙丁鱼价格高出好几倍。然而，路途遥远，环境不佳，沙丁鱼往往在运送的途中就会死掉，能把它们活着运回来的人少之又少。不过，有一...
- 序言
- 第1件事 认清自己焦虑的根源
- 01 人人都会焦虑你不必自责
- 02 认清自己为什么总是焦虑
- 03 关切威胁焦虑
- 04 别把焦虑想得一无是处
- 05 快速叫停焦虑的三步法
- 课后练习 辨识感知与现实
- 第2件事 停止无效的抵抗逃避
- 01 应对焦虑正面思考未必奏效
- 02 诚实地面对过往的创伤经历
- 03 越抗拒焦虑越因它而痛苦
- 04 接受最坏的结果能减少忧虑
- 05 承认自己正在体验焦虑
- 06 练习在焦虑中做出准确行动
- 07 不与焦虑争论感谢它的提醒
- 课后练习 与焦虑对话
- 第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
- 01 问题本身不是问题如何应对才是问题
- 02 生活里没有那么多必须和应该
- 03 想象出来的灾难只是想象而已
- 04 觉察非黑即白的扭曲思维
- 05 贴标签是一种僵固式的思维
- 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
- 课后练习 剔除必须
- 第4件事 让思维停留在正发生的事情上
- 01 回归临在状态活在此时此刻
- 02 你所焦虑的事情99都不会发生
- 03 少想一点如果多想一点如何
- 04 不看远方模糊的做好手边清楚的
- 05 沉浸在所做之事中体验心流状态
- 课后练习 正念呼吸冥想
- 第5件事 与内心的恐惧握手言和
- 01 大多数恐惧都是自己吓自己
- 02 恐惧无法根除学会与之共舞
- 03 处理危机时控制对恐惧的反应
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细节焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
- 01 过度的压力会伤害身心
- 02 调整对压力现象本身的焦虑
- 03 也许你可以找个人聊聊
- 04 忙碌不是生命本来的样子
- 05 每天抽出15分钟来放松
- 06 偶尔可以把脚步放慢一点
- 07 四个技巧有效减轻时间压力
- 课后练习 压力清单
- 第8件事 重新定义努力与成功的意义
- 01 人生的价值不仅仅是有钱
- 02 用不着太在意别人怎么看你
- 03 蹚不过去的河那就算了吧
- 04 理想非幻想踮起脚尖够得着
- 05 多点耐心没有立即生效的回报
- 06 只要不曾后退慢一点也无妨
- 07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑
- 课后练习 加强锻炼
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
- 01 在不确定的世界做好确定的自己
- 02 用学习充实自己在进步中获得底气
- 03 安心享受现在每个年龄都是最好的
- 04 做出阶段性取舍告别身份焦虑
- 05 修炼单身力一个人也能过得很好
- 课后练习 学会说不
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细节焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
- 01 过度的压力会伤害身心
我以熟练度苟长生
...
飞天
苍穹之下世态炎凉，妖魔鬼怪不敌人情冷暖！ 纤纤柔荑，美人如玉，怎奈天地之间剑气如虹！ 浩瀚星空，七情六欲，贪念嗔痴，佛谛如来，任你法力无边！ 芸芸众...
修真世界的家生子
...
快穿之我在年代文里抱大腿
生活作风太过奢靡，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，有苦就躲，有福就享，因为生性太过喜爱享受，余袅袅被看她不顺眼的主神贬到专门往年代文里做任务的部门。让她去那个什么都贫瘠的年代里可着劲儿地吃苦受罪，但是！想让她受罪？她偏不！没有条件享福，就创造条件享福！抢走女主的大腿，吃香的喝辣的，考大学开小店，干什么成什么！1八零年代真假千金娇气美人袅袅VS清冷禁欲哥哥2开局两个娃被迫当奶妈娇软美人姑姑VS黑市糙汉大佬3七零年代下乡女知青娇气城里女知青VS骨健筋强乡下泥腿子4年代文之爸爸再爱我一次南下陪父创业娇滴滴VS斯文儒雅老干部5穿成女主小助攻的亲妈勾人犯罪美人妈VS铁血糙汉团长爸6被送到军营里苦训的娇嗲女兵娇嗲弱鸡女兵VS严厉军汉教官7年代文里的锦鲤女主对照组投机倒把犯外甥女VS唇红齿白新晋研究员8年代灵异之退役女兵退役女兵VS海归男军医9年代之那个混混有点痞舔狗未婚妻炮灰女VS三无青年混混10六十年代下放干部的病弱妻病弱作精小娇妻VS被下放的年轻干部...
明末边军一小兵
...
重生八八从木匠开始
吴远重生到木匠刚刚学成出师的八八年。上辈子只搭伙过了仨月的势利老婆，眼看着就要嫁进门。同样的火坑，吴远断不可能跳两次。他不可能搭上这来之不易的重生机会，去捂那颗本就不属于他的冰冷之心。有那功夫，他完全可以挑个更好的。支书家的漂亮闺女就不错。尽管他家徒四壁。尽管他孑然一身。但他有着三十多年的经验阅历以及技进乎道的木匠手艺。于是吴远的重生，就从木匠开始。...
- 薄太太今天又被扒马甲了七千万
- 别让玉鼎再收徒了菠萝小吹雪
- 被调教成狗的校花三南树
- 端庄典雅的妈妈佚名
- 梦回红楼三修萨满
- 反派：我的母亲是大帝乐福不受
- 女神攻略调教手册明日落花
- 幸福的老刘我是老刘
- 贵族学院的末等生深夜俱乐部
- 女儿红+女儿娇loverbaby
- 我家妈妈三十岁三土桑
- 官运，挖笋挖出个青云之路！雨易轻尘
- 女神堕落系统浮生若梦
- 我在三国当混蛋三年又三年
- 我的体育老师妈妈旦丁330
- 韵母攻略流浪老师
- 原神：提瓦特猎批王亦炎
- 斗罗大陆2蚕淫小六六
- 星穹铁道：全员肉便器计划可达鸭
- 被性爱征服的爱情东方城才
- 豪乳老师刘艳tttjjj_200
- 崩坏：性穹铁道saya触手酱
- 母上大人Ye Yi
- 绿光斗罗潮丞相
- 开局我的母亲是最大的反派（云楼记）钵钵鸡
- 美母为妻带刀侍卫
- 娱乐圈的不正常系统（修正版）霸王色
- 妈，您人设崩了！臀控
- 催眠后爆奸家人佚名
- 乱欲之渊yuan19971004
- 春丽与嘉米的败北调教zznzf
- 原来我才是妖魔啊极品豆芽
- 他比前男友炙热旺旺糖酥
- 富家校花为跟老爸要巨额零花钱用蜜穴跟男人们交换技能蛋黄酥
- 无屌不欢红烧肉
- 穿到折辱冷艳魔尊后笔趣阁宴歌行
- 哈利波特之遗产继承人北城的冬雪
- 魔法乱世群英荟，内卷小队个个强二毛钱
- 刺青（1v1，sc，bg，h）尹素水
- 七零纨绔是我爹，别人鸡娃我鸡爹木火青
- 领证爽约？我转嫁你哥哭什么欧橙
- 苟在深宫得长生公子歌.
- 混沌剑神心星逍遥
- 激活传送门，带萝莉校花荒野求生纳笔小旧
- 领主：我在苦痛世界，养成少女嘎嘎乱写
- 魔女在海贼伟大航路呼风唤雨盼清颜
- 恋恋记事周冶
- 我将未来，许你半程沧海月明珠有泪
- 轻捂焰火笔趣阁进店玩猫
- 入魔后白月光师姐说爱我笔趣阁沈荀文
- 所囚金雀荼非白
- 无屌不欢红烧肉
- 青梅竹马的成人礼西地那非
- 桃瓣上的共感潮汐goldcat
- 误标记冷艳长公主后笔趣阁云落青衫