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拍下愉悦瞬间

第三个方法跟第二个类似，但操作起来更简单：每天至少拍一张让自己心情愉悦的瞬间的照片，数量上不封顶。

当你点了外卖，打开后发现分量满满很开心；当你出门时看到蓝天白云，宛如Windows背景图一样完美；当你看到路边认真舔舐自己的可爱猫咪……请把这些瞬间拍下来。

注意力是我们大脑的稀缺资源，外界的各种声音、颜色、图案、纹理、明暗、气味、温度等感觉信息，无时无刻不在涌入我们身体的各种感受器，所以我们的大脑会通过信息过滤器，把我们的注意力放到对当下的自己来说有价值的信息上。比如，在嘈杂的餐厅里，你跟伴侣在吃饭聊天，那周围的杂音或背景音乐都会被你过滤掉，你的注意力会放在伴侣说的话上，这就是信息过滤器起到的作用——屏蔽与当下无关的信息。如果在此时，附近的人聊天时提到了你的名字，你的注意力就会瞬间从伴侣这里转移到对方身上，这也是信息过滤器的作用——对“无用”信息按重要性高低排列被筛选顺序。由于名字跟你个人的相关性很强，这类信息过于重要，所以几乎无论在什么场合，无论我们在干什么，当听到有人叫我们的名字时，我们的注意力都会被吸引过去。

给我们的日常增加这样一个拍照的小任务，就是在训练我们的信息过滤器，让它提高与美好事物相关的信息的优先级，让我们的注意力在面对杂乱无章的世界时，优先抽取其中美好事物的相关信息，这样我们就不会一直埋头于日常琐碎的事物和让人烦恼的问题中，而会看到更多美好的令人愉悦的信息。

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