认知课堂 转移注意力（第1页）

认知课堂：转移注意力

解决焦躁情绪的技巧之一是转移注意力。

如果我们太过在意那些让人焦躁的人或事，就很难摆脱焦躁的情绪。我们可以将注意力转移到其他事物上。具体来说，就是将注意力转移到自己的行为上。

以A女士为例，她的方法如下：

·在咖啡店里，旁边的人大声交谈。

→戴上耳机，一边听舒缓的音乐一边工作。

·超市的收银员动作很慢。

→在排队等待的时候用手机看新闻。

·在车里等待丈夫的时间很难熬。

→在等待丈夫的时候读书或者看视频。

如果我们将注意力放在对方的行为上，就会变得更加焦躁。

转移注意力是一个实用且能够迅速见效的技巧。以下是一些能有效转移注意力的行为：

①做让你开心的事

如果你正在做让你开心的事，例如看书、玩游戏，时间很快就会过去。你不再有被迫等待的“受害者意识”，而是重新获得了自己时间的主导权。

②做当场能做的事

看书、听音乐、看手账、玩手机等短时间内能做的事很适合用来转移注意力。可以利用这些行为缓解焦躁的情绪。

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