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68.孕妇如何选择锻炼项目

孕妇进行身体锻炼，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且有利于胎儿的生长发育和顺利分娩。那么，哪些运动项目适合孕妇呢?

（1）散步

每日早上起床后和晚饭后可进行散步。散步时可活动四肢等。散步是孕期的最佳运动，通过经常散步可锻炼腹肌，增强腿部力量。散步的时间和距离以不觉劳累为宜，如果途中感到不舒服时，应找安全、干净的地方休息片刻，再往回转。

（2）孕妇体操

坚持每天做孕妇体操有很多好处，如防止腰腿疼痛、松弛腰部和骨盆的肌肉，为顺利分娩做好准备。

（3）脚部运动

随着胎儿体重的增加，母亲的腰和下肢受到越来越大的压迫，通过脚尖和踝关节的活动，能够加快血液循环，增强脚部肌力，防止脚疲劳。

（4）盘腿坐

盘腿坐可以松弛腰关节、伸展骨盆肌肉，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。

（5）其他运动

适合于怀孕早、中期的运动项目，如游泳、慢跑等。但要因人而异，依孕妇平时的健康状况、时间，选择相应的运动项目，应注意不要进行跳跃、扭腰或快速旋转的运动。孕前习惯于跑步者，可继续进行，但要降低强度和速度。

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