67 孕妇进行体育锻炼应注意什么（第1页）

67.孕妇进行体育锻炼应注意什么

孕妇经常进行体育锻炼是必要的，在注意安全的情况下，孕妇是可以而且应该运动的，以有利于增进母婴健康和优生。但是，在孕期进行体育锻炼时必须适当、适时，避免剧烈的活动，避免劳累，控制运动量，以适宜孕妇的活动为宜。正常情况下，妊娠前2个月，活动量不宜大，以免引起流产；妊娠3个月以后，可做力所能及的体育活动；随着妊娠月份的增加，活动量要相应减少；在妊娠最后3个月，只宜适当地散步，不宜做运动量大的活动，以免引起早产。具体注意事项如下：

（1）避免短跑等剧烈运动

特别是在孕期的前、后3个月，剧烈运动或过重劳动，会引起流产或早产，尤其有过流产和早产史的孕妇，应注意选择适宜、稳健的运动。

（2）孕期应避免仰卧运动和做要求平衡的运动

起床时不要直接从仰卧位起身，应从侧卧位，用手支撑身体慢慢坐起，或变半卧位再下床慢慢站立。运动时都应避免动作过猛，改变体位时一定要慢、稳，注意安全。

（3）避免做使关节紧张的运动

做伸展运动时要防止腰肌损伤。妊娠早期和晚期均不宜跳舞，妊娠中期也少跳为妥。

（4）掌握运动时机

进行体育运动，最好在怀孕5个月之后，宜于午前10时至午后2时进行，并尽量限制在1小时之内的运动。怀孕3～5个月时，只能做脚部运动和呼吸锻炼法等运动。妊娠末期要暂时停止运动。

（5）若有出血、破水或身体不适时应禁止运动

有下列情况之一者也不宜进行锻炼：感染、贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠、习惯性流产史、有早产史、妊娠合并高血压等。

一秒记住新域名 www.hunangr.com

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。