50 孕妇怎样才能睡好觉（第1页）

50.孕妇怎样才能睡好觉

孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，即不少于8小时。孕妇应坚持每天午睡，特别是在夏季，但午睡最多不能超过2小时，否则会影响晚上睡眠。为了能够睡好，可采取下列办法：

（1）睡前洗澡

睡前洗个温水澡，被褥常晒，冬天睡前用暖水袋把被窝捂暖，肩膀用一枕被垫塞，以防着凉。

（2）注意睡眠姿势

睡眠时应依自己习惯的舒服体位。妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫。妊娠中期以后，以左侧卧位最为合理。腿脚疲劳或有水肿、静脉曲张时，把叠成两折的椅子垫放在腿下，垫高腿，睡眠效果好。

（3）保持良好的睡眠环境

卧室应宁静清爽，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜，温度、湿度适宜。

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