1 孕妇如何注意生活起居（第1页）

1.孕妇如何注意生活起居

为平安度过妊娠期，生个健康的小宝宝，孕妇的生活起居应注意几点：

（1）生活规律

孕妇生活应有规律，规律的生活可使体内各系统及各重要器官的生理活动更加协调和统一，从而可增强身体的免疫功能，提高抗病能力，这对胎儿也十分有益。如果生活没有规律，必然影响母婴的健康。因此，孕妇的起居、饮食、睡眠、工作、学习和娱乐等都要定时、定量，有规律地生活，做到起居有时，进餐有时，工作有时，休息有时，娱乐有时，运动有时，洗漱有时，大便有时。

（2）睡眠充足

睡眠不足会引起疲劳过度，孕妇每天要有8～9小时的睡眠时间，丈夫和家人也应督促、安排，确保孕妇的睡眠时间。但也不要睡得过多，做到劳逸结合，没有疲劳感就可以了。

（3）坚持午睡

孕妇应坚持每天都午睡，即使春、秋、冬季也应午睡一会儿。午睡可使孕妇精神放松，消除疲劳，恢复体力。但午睡时间最多不要超过2小时，一般为半小时到1小时或再长一点。午睡要有规律，不要什么时候想睡就睡，或者时间太长，应适当安排在午后固定的时间。午睡时，应脱下鞋子，抬高双腿，全身放松。

（4）注意休息

孕妇无论体质强弱，都容易疲劳或觉得全身无力。过度疲劳会使机体抵抗力降低，易患疾病，因此，应安排好时间，注意抓紧时间休息。当感到疲劳或乏力时，尽量躺下休息，或坐在椅子上，伸直腿。无论是妊娠早期、中期和晚期，都要切记，妊娠期休息好很重要，即便是数分钟的小憩。应明确，孕妇休息是“主”，家务事和工作是“从”。尤其在妊娠晚期，应保证充足的休息时间。因为妊娠晚期常会有腹胀现象，如果休息后腹胀仍未减轻，则要请医生检查。

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