四肋木训练（第1页）

四、肋木训练

肋木练习繁简不一，内容多样，可以单人做，也可双人做；既可做动力性练习，又可做静力性练习。凡是发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习。另外也可将肋木的几种练习编成若干节体操，作为准备活动或专门性练习提高身体素质。

（1）肋木的翻越练习。

（2）肋木的上下练习。

（3）翻越肋木后做悬垂举腿（必须做2个），要求悬垂举腿脚必须到肩。

（4）翻越肋木后做倒挂仰卧起坐（2个），要求仰卧起坐必须到肩。

（5）肋木顶端骑坐或侧坐平衡练习。注意安全。

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