■ 易筋经（第1页）

■易筋经

易指移动、活动；筋，泛指肌肉、筋骨；经，指常道、规范。易筋经就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，当时只是为了缓解坐禅修炼的困倦和疲劳，以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，且多仿效古代各种劳动姿势为主。

易筋经将意念、呼吸、动作紧密结合。呼吸时，用腹式呼吸，舌抵上腭，深长均匀；务求排除杂念，意守丹田，力求达到“动随意行，意随气行”，用意念调节肌肉、筋骨的紧张度。

动作宜动静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬；用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后缓缓放松。长期的练习，可使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。

易筋经十二式为：（1）捣杆春粮，（2）扁担挑粮，（3）扬风净粮，（4）换肩扛粮，（5）推袋垛粮，（6）牵牛拉粮，（7）背牵运粮，（8）盘萝卸粮，（9）围穴囤粮，（10）扑地护粮，（11）屈体捡粮，（12）弓身收粮。

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