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■冬季冷水浴

适度的冷水刺激能加强肾上腺的活动，使其分泌大量的激素来抵御寒冷。因此，对皮肤加以长期的冷刺激，可增强机体的抗寒能力，但要按照循序渐进的原则，系统地进行锻炼。

进行冷水浴时，先将身体擦热，然后浸泡在15℃左右的冷水中，并不断地摩擦肌肤，一般浸泡一两分钟为宜。出水后，随即用干毛巾将身体拭干，穿好衣服，并作适当休息。

冷刺激适当，能使身体产生温暖舒适感。刺激不当会感觉到冷或精神委靡，此时应注意保暖和休息。特别是对高血压或心脏病患者来说，冷水刺激健身绝对不要轻易尝试。

过强的冷刺激能使肾上腺的活力减弱，降低对寒冷的抵抗力。为了避免刺激过强，对于初练者来说，应先从冷水洗脸开始练起（参考秋季冷水锻炼），逐步过度到冷水浴。

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