■ 秋季把好肥胖关（第1页）

■秋季把好肥胖关

夏季，由于食欲降低，能量消耗大，肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，食欲逐渐增强，脂肪细胞便逐渐积累，以防止热量扩散。此时，如果不加以抑制，身体便开始趋于肥胖。因此，应抓住这段黄金期，以防胖减肥。

◎控制饮食

每次吃到八成饱就够了，也可在饭前喝点水或淡汤之类，或吃点水果，以增加饱腹感，抑制食欲；进食时，应细嚼慢咽，咀嚼的次数多，饮食中枢易受抑制，易产生饱腹感。

另外，晚饭少吃，并以素食为主。晚饭吃得太多，热量易转化成脂肪储存在体内，从而致胖。素食含有大量的食物纤维，能增加饱腹感，而且含热量低，不宜导致肥胖。

“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少”，这是养生的宝贵经验。

◎加强锻炼

运动锻炼需要消耗大量的能量，而这些能量大部分是来自脂肪，因此可以有效地减去体脂而变瘦。此时，可以根据具体情况选择合适的运动方式，但应长期坚持。

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