■ 日光浴注意事项（第1页）

■日光浴注意事项

由于紫外线穿过玻璃的能力弱，距窗门4米处几乎不到室外紫外线量的2%。因此，日光浴宜在室外进行，也可结合生产劳动或体育锻炼进行日光浴。

进行日光浴之前，特别是在烈日下，最好先在树荫下利用反射的日光进行数日空气浴，即间接照射法，经过一段适应期，再进行直接照晒。

进行日光浴时，应尽量少穿衣服。照晒过程中，如出现心慌，头晕、恶心、呕吐、眩晕，则说明照射过量，应立即停止照晒，而且以后进行日光浴锻炼时应缩短照射时间。

日光浴并非人人皆宜。婴儿皮肤娇嫩，不宜进行日光浴，周岁以内的幼儿晒太阳时也要谨慎。妇女在经期和分娩后未满月时不宜曝晒，以免引起出血。

发烧、高血压和有出血倾向的慢性病患者，以及活动性肺结核、心脏衰弱或其他急性疾病患者，皆不宜进行日光浴。

空腹日光浴时，物质代谢旺盛，能量消耗增加，容易出现头晕或其他不良反应。过度疲惫时，身体反应能力降低，不宜在烈日下曝晒，以免引起不良反应。

饭后短时间内，血液集中在胃部，以促进消化吸收。此时行日光浴，会引起全身血管扩张，导致血液重新分布，不利于食物的消化吸收。

情绪也能影响日光浴效果，照晒时应细心体察自我感觉，排除杂念，尽量摆脱坏情绪的干扰，更不应在阳光下看书或睡眠。

日光浴前可洗个凉水澡，以消除疲劳，但不要使用肥皂。因为紫外线可把分泌到皮肤表面的类脂质转变成维生素D，而肥皂能溶解皮脂，以致降低了日光浴的效果。

夏日进行日光浴时，由于紫外线含量高，皮肤上可涂些防晒油膏如奎宁软膏、安息香酸、二氧化钛软膏等。因为，这些油脂中的某些成分可以减弱紫外线的不良作用。

另外，由于个人的体质不同，色素沉着时间和程度也会有差别，因此不应强求皮肤变褐，即使皮肤不出现褐色，只要反应良好，同样能收到锻炼效果。

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