12 食减肥的正确方法（第1页）

12.节食减肥的正确方法

正确的节食减肥法应该是：吃得全面（营养不缺）、减少热量摄入（量要少）、经常更换食谱（厌食）、适量运动（消耗热量）。下列具体做法可供参考：

1．饭前多喝水。

饭前15分钟喝1～2杯开水，这样既能少吃，对胃也有一定好处。

2．细嚼缓咽。

每吃一口饭菜都要细嚼缓咽，品尝滋味，在20分钟的膳食过程中，使大脑能有充裕的时间接受来自胃的刺激，产生饱感。

3．多吃含维生素较多的食物。

如水果、蔬菜和粗粮，不仅可以减少一定热量的摄入，而且容易产生饱足的感觉。

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