7 老人锻炼的4项常识（第1页）

7.老人锻炼的4项常识

1．运动时间不能太长。

运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。活动时间长，运动量其实很大，一些老人的身体可能吃不消，意外的发生也会随之增加。

2．运动的节奏自己要学会控制。

有的老人觉得太舒缓的运动（如散步）不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快，都容易让身体不能适应，出现相反的效果。

3．运动的时间和地点要选好。

早晨锻炼时间不要选得太早，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了。在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。

4．运动的准备要充足。

不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。

老人锻炼最好结伴而行，带上通讯工具，带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条等。

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