中老年保健 1 中年人的简易保健法（第1页）

中老年保健1.中年人的简易保健法

1．每天散步15分钟，可以加强心脏功能。

2．做颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧10～15次。

3．两手转动健身球，一天2～3次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。

4．将双手高举过头再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。

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