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孕妇不可缺镁

镁是骨骼和牙齿的重要组成成分，是体内酶系统的激活剂，同时还可以调节和抑制肌肉收缩及神经冲动。妇女怀孕期间对镁的需要量特别大，而对镁的摄取量往往不足。镁对于每个细胞的正常功能很重要，缺乏时既无法合成蛋白质，也无法吸收或利用维生素B6。怀孕期间服用利尿剂将导致镁严重缺乏。即使轻微缺乏，也会造成对噪声敏感、紧张、暴躁易怒、情绪沮丧、抽筋、颤抖、忧虑、失眠、肌肉无力，脚趾、腿部抽筋。在饮食中加入镁，2天后此症状即可获得改善。成年女性每日膳食镁的推荐量为300毫克，怀孕期间为450毫克。

人体对从膳食中摄入的镁吸收利用率为30％～40％，肾脏是调节体内镁水平的主要器官。进食多样化的正常人不会有镁缺乏，但镁的需要量与蛋白质、钙、磷的摄入量有平衡关系。

新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类、荞麦、全麦粉、燕麦、乌梅、苋菜、菠菜及香蕉等含有较多的镁。

怀孕期间应该摄取足够的镁与钙。每片氧化镁含有250毫克镁，半匙粉剂则含有600毫克镁。无味的粉剂可加于果汁或牛奶中，不会导致腹泻。如果预算有限或没有更好的来源，可以使用硫化镁。1／4匙能供给300毫克镁，早晚餐各吃1次。还可以购买比例适当的钙镁片，有些还含有其他的矿物质，须请医生帮助选择。

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