§小象腿练练减肥操（第1页）

§“小象腿”，练练减肥操

在现在社会，随着年龄的增长体重也在增长，这已经成为一个不争的事实。这真的和年龄有关吗？为什么很多名人老了以后依旧可以保持匀称的身材？这足以说明，肥胖与年龄没有关系。主要还是在于我们个人。

上班族工作时需要坐在电脑前，一坐就是一天，这样很容易造成小腹和下肢肥胖，刚刚发胖时，我们可能会很焦急，但是久而久之，也就习惯了，于是更严重的肥胖随之而来。所以，上班族不能习惯肥胖，在发现一点儿肥胖的端倪时就要把它扼杀在摇篮里。那么我们应该如何扑灭肥胖的“小火苗”呢？当然是做减肥操。

一、半蹲式顶腰运动。半蹲式就是要求身体半蹲，但是臀部不能触碰到脚后跟，双手掐腰，身体的姿势尽量偏向正前方，头部向上拔起，重复几次。这种运动可以锻炼到双腿肌肉以及腰部肌肉。每次动作以40秒为宜。

二、坐姿转体运动。身体正直坐在椅子上，右腿搭在左腿上，用左手按在右膝上，右手扶住椅背，然后尽量向右转动身体，至最大限度处维持1秒钟，然后换左边动作。这个运动需要重复十几次。

这两种是非常简单的办公室运动减肥法，身材不错的上班族经常做做这两种运动，可以让你保持美好的身材。但是如果你的小腿已经变粗，腹部已经凸出，就来做做下面的减肥操吧，可以让你的小象腿恢复纤细。

一、挺直身板，抬起脚跟，大腿与地面平行，脚部绷紧，用力拉伸小腿肌肉，维持一段时间后，恢复初始动作，重复十几次即可。

二、挺直身板，抬起左脚跟，绷紧脚背，保持一段时间，换右脚动作，共做10遍。

三、身体站直，慢慢向下做蹲起动作，这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还能塑造臀部的曲线。

四、挺直身板，小腿与地面垂直，摞起几本书，脚尖踩在书上，脚跟悬空，这样可以起到放松小腿肌肉的作用。

五、坐在椅子的一半处，身体坐直，夹紧臀部，小腿垂直于地面，抬起脚尖并绷紧脚背。

六、臀部完全坐在椅子上，身体坐直，夹紧臀部，左腿抬至椅面的高度，脚背绷紧，右脚脚尖着地并绷紧脚背。

上班族的爱美人士，想要摆脱小象腿，想要完美的身材，就利用好上班休息的时间做做减肥操，让完美的身材重现在你的身上。减肥不可急于求成，欲速则不达，所以每天做一小下，总有一天，你会看到成效的。

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