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更年期女性的合理饮食

妇女在更年期，除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能、促进消化、预防头痛、头晕、保持记忆力大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中，含较丰富的维生素B，更年期妇女应多吃上述食物。

更年期妇女电解液代谢有些紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高，所以应限制食盐，用盐量宜为中青年时期的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也有所紊乱，容易发生血脂升高、血糖升高，体趋肥胖，脂肪多聚积在下腹、髋、臀、**及下巴等处，且易发生糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃糖与甜食，多吃些粗粮；要少吃动物脂肪，不吃或少吃动物内脏。随着年龄增长，基础代谢降低，还容易发生能量过剩，所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜油、玉米油、麻油、葵花油都含有多价不饱和脂肪酸，可以抑制食物中胆固醇的吸收，降低胆固醇。但也不要以为植物油多多益善，因为无论动物脂肪还是植物油都含有高热量，过多食用仍然会发生能量过剩。过多的不饱和脂肪酸摄人，有可能增加癌肿的发生率。

有些更年期妇女会有月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短等症状，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B与叶酸，多吃瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、水果。红枣、赤豆、桂圆、血糯等，有健脾益气补血作用。

更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙，多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

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