睡前保健八法（第1页）

睡前保健八法

睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。

1．甲端摩头

甲端摩头，即两手食指、中指、无名指弯曲450，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l~2分钟，可加强脑供血，强健脑细胞，促进抑制加速入睡。

2．双掌搓耳

双掌搓耳即两手掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳l～2分钟，可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

3．双掌搓面

双掌搓面，即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，可疏通面部经脉，促睡防皱缓解精神疲劳。

4．搓摩肩

搓摩肩，即两手掌面以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，l~2分钟后可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5．推摩胸背

推摩胸背，即两手掌拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

6．掌推双腿

掌推双腿，即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部经脉。

7．交换搓脚

交换搓脚，即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3分钟。此法可消降双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8．叠掌摩腹

叠掌摩腹，即两手掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部周围，共摩腹2~3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

实施此法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1~7法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作。

施用此8法应紧贴皮肤操作，向内深用力，渗透力越强效果越好。这8法操作时间为12~18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后身体轻松，可安然入睡。

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