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科学运动防猝死

闻名世界的跑步专家斐斯曾写过一本非常畅销的书：《跑步大全》，可他本人却在跑步时死于心脏病发作，终年52岁。关于有人在跑步或游泳中猝死的报道也是时有所闻。有时，我们可在路旁见到某些跑步者面色苍白，汗流浃背，气喘吁吁，一副难以坚持下去的痛苦样子。这对于以健康为目的的运动者来说，并非是什么好的现象，可能正是一个危险的信号。

在谈运动的好处时，不能回避运动不当所带来的害处。过分运动对身体有什么损害呢？据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前奏感——胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，使感冒、肿瘤或癌症得以发作。

激烈过分的运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆内锌与铁的降低及流失，使体内矿物质失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。据德国和美国哈佛大学的科学家研究报道，如果一个平时很少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然问的身体运动会使心脏病发作的危险性增大6—100倍。

但是，我们不能因运动不当易引起身体损害而放弃运动，而要科学地运动，去避免损害发生。

一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的，而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以，一般人运动时应注意以下几点，就可以远离猝死。

（1）不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

（2）运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

（3）不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次／分钟，运动时最高心率不能超过105次／分钟。

（4）运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

（5）餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

（6）避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

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