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三、如何午睡才科学

午睡可以成为全天免疫活动中的一个加油站。

越来越多的证据显示，在经过半天的活动后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有助于健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易患冠心病。原因之一可能是前者有午睡的习惯，而午睡能帮助人放松心情、减轻压力。

那么，如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生物钟，影响正常的晚间睡眠。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生物钟，影响晚间睡觉的规律。

健康科学的午睡要注意以下几点：

（1）午饭后立即倒床入睡会影响消化，又妨碍睡眠，应休息20后分钟再入睡。

（2）坐着打盹不消除疲劳，易出现醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

（3）伏桌午睡或用手支撑着脑袋小睡，易出现醒后头痛、耳鸣、腿软等症状。

所以，午睡最好找一个让自己能躺下身子的地方去休息，虽然仅仅不到半小时的休息，也要重视一点。

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