五快走（第1页）

五、快走

“行如风”是形容走路速度比较快。根据有关资料证实，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中的胆固醇含量、避免高血压症的发生，都有良好的作用。

日本东京学艺大学保健体育学教授波多野认为：要想预防疾病，达到体态健美，必须做到每分钟消耗热量达14.63焦耳以上的运动。而以较快的速度走路，则是达到健身、健美的重要方法。也是长寿的奥秘。

那么，在快速步行时应注意哪些事项？

（1）快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间以及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。

（2）快速步行时，要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有节律，着地重力要一致。要精神抖擞，矫健轻松，充满青春活力。

（3）在进行快速步行健身时，每人应根据自己的身体状况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑一同进行，而年迈者则需循序渐进地由慢逐渐到快速，距离由短到长。

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