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第四节 高压球和挑高球训练方法（第1页）

第四节高压球和挑高球训练方法

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一、高压球训练方法

（一）单人训练法

1.持拍做高压球动作的模仿练习

在击球点位置找一个标志物（树叶或悬挂物等），提高模仿练习的实效性。

手臂放松，特别是手腕放松，要有明显的肘关节的制动及扣腕动作。

体会握拍时手臂“鞭打”

动作及判断高压球的击球点。

2.对墙高压球练习

在距离网球墙6～7米处自行抛球，把球打在墙前大约1米的地面上，球反弹到空中后连续击打高压球后的反弹球。

要求脚步积极移动，注意侧身对球，控制击球力量，保持动作连贯性。

目的是提高移动判断能力，体会击球动作过程。

（二）两人组合训练法

1.移动接球练习

教练在中场喂送高球，练习者站在对面场地中间，通过脚步移动，在身体前面最高点伸直右手接球。

脚步不停移动，体会击球点位置，提高移动判断击球点能力。

2.击打近网高压球

练习者站在网前约2～3米的距离，同伴站在其右前侧面将球用拍子抛向练习者身体右前上方，练习者采用高压击球动作将球凌空扣击过网。

要求调整脚步，控制力量，体会完整高压击球技术，体会近网高压击球的整个过程。

3.后退击中后场高压球练习

练习者站在发球线中点附近，同伴站在对面场地。

练习者球拍触球网的同时，快速后退，击打同伴用球拍抛过来的高球，同伴抛球最高点投影大约在发球线稍后位置即可。

要求后退时，采用交叉步移动，开始时步子要大；送球者要控制好送球节奏和力度，待练习者球拍触球网后再送球，此练习目的是加强后退击打中后场高压球的能力。

4.全场高压球练习

练习者站在发球线中点附近，同伴在对面中场用球拍依次或随机喂送近网、中场、后场的定位高球，练习者调整步法，做高压球击球练习。

要点脚步快速移动，击球时保持身体重心平稳和侧身击球。

此练习目的是提高场地不同区域高压球的处理能力。

5.挑压练习

一人站在网前高压，另一人在底线挑高球，进行挑高和高压球的组合练习。

此法也是练习挑高球的一种训练方法。

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