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3 单项练习（第1页）

3.单项练习

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在教学过程中，可对实训项目分解为单项进行练习，将适应性、力量性等练习相结合，逐步提高。

（1）云梯单手交替悬垂通过，开始允许学生借助身体摆动，快速通过，逐步提高到身体保持稳定，逐格通过。

（2）对于力量较强的同学，可借助腰腹力量和身体摆动，练习双手同时抓放通过云梯。

（3）快速攀爬和翻越肋木后，在肋木上做悬垂举腿动力性动作或静力性动作。

（4）爬杆、爬绳。

这两项要求学生的力量较强，大部分学生在短期内训练不一定能完成，组织练习中可要求学生不一定每次都到达顶端，或者不一定要求每个学生都要到达顶端，可从一小段距离的攀爬开始，项目也应是先练习爬杆后练习爬绳。

沙坑起保护作用，但不允许学生在爬到顶端后跳下，防止学生形成习惯，造成身体伤害。

有条件情况下，可给学生提供防滑粉或保护手套。

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