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二渐进式放松（第1页）

二、渐进式放松

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1929年，美国芝加哥医师雅各布逊发展出这套渐进式放松法（Progre-ssiveRelaxation），通过全身肌肉循序渐进地紧绷与放松的对比，增进气血循环，让心跳规律，呼吸缓慢，平衡身体系统，提供细胞更多的营养，让身体与心灵得到舒缓与休息。

此法既可用于催眠诱导，也可用于催眠深化。

常用指导语如下：

（轻音乐响起）

请你慢慢地闭上眼睛，并且调整为最舒服的姿势，让自己放松下来。

现在让你自己跟着我的声音和音乐一起进入深层的放松状态里。

深呼吸，吸气，吐气，你可以通过这样的呼吸，让身体更加放松下来。

再吸气，吐气，越来越放松了。

随着每一次的呼吸，想象放松的感觉，由胸腔扩散到全身各处。

放松你的头部，放松你脸部所有的肌肉，放松你的额头、眼部四周的肌肉，放松你的鼻子、脸颊，放松你唇部的肌肉，放松你的舌头，让上下牙齿自然地分开，放松你的下颚，整个下颚放松着，让放松的感觉来到后脑，让头皮完全地放松，放松你的耳朵，让放松的感觉往下，到肩膀。

让所有的紧张、不舒服从肩膀消失，让它消失。

现在让放松的感觉，从肩膀扩散到你的胸部、手臂、腹部，一直到你的背部。

背部放松，臀部放松，大腿、小腿、每一根脚趾头都放松。

让你全身的肌肉，完全地放松下来。

如果还有一丝没放松的感觉，就让自己再一次地放松下来。

感觉你的呼吸，感觉呼吸的脉动与频率，你发现自己的呼吸变得很深、很慢。

让你的身体和心理合而为一，现在我会从10数到1，我每往下数一个数字，你就会更加放松，更加舒服、安详。

10，9，越来越放松了。

8，7，6，进入了更深的放松状态。

5，4，3，更加地放松。

2，1，完全地放松下来。

你已经进入深层的潜能状态，也知道完全放松的美好。

只要你还需要，你随时可以回来和我们一起探索潜能状态，体验它的美好。

等一下，我会从1数到5。

当我数到5时，你会完全清醒，精神抖擞，全身舒畅。

1，你开始从催眠中清醒过来。

2，3，眼睛完全睁开了。

4，5，完全清醒，觉得全身舒畅。

现在你可以伸个懒腰，让自己清醒过来，轻松地迎接未来的每一天。

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