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二十一夫妻同练（第1页）

二十一、夫妻同练

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夫妻一同健身，按如下做法可伸展背肌和腿部肌肉：

（1）并肩站立，外脚弯膝微跨，内脚直立互抵，双手上、下互拉，全身尽量伸展外拉，数4拍。

互换位置再做。

（2）背对背站立，双脚分开同肩宽，双手向外伸展互拉，头背后靠，双手尽量往下压，数4拍。

（3）面对面站立，脚分开，双手互搭在肩上，上身尽量往下压，膝盖不要弯曲，数4拍。

恢复站立姿势再继续做。

（4）面对面站立，双脚分开，手互相搭肩，一边手臂下压，另一边尽量上举，数4拍。

再换另一边做同样动作。

（5）两人在地板上对坐，一人脚伸直，一人脚弯曲，双脚互蹬，双手互拉；脚弯曲者上身微往后拉；对方上身则往前倾，数4拍。

互换姿势继续做。

（6）两人对坐，一人双脚分开，另一人顶住对方的小腿，双手互拉；一人往后倒，另一人则往前倾，数4拍。

（7）同6的姿势，两人左右手互拉往前伸，另一手往后上方扬起，上身尽量往下压，数4拍。

换另一侧做同样的动作。

（8）两人背靠背坐着，双脚伸直，双臂弯曲互勾；一人上身往后压，另一人则往前倾，数4拍。

互换姿势再做。

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