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十八颈部锻炼（第1页）

十八、颈部锻炼

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都说颈是女人的第二张脸，因此一定要注意颈部的锻炼。

1．站立位颈部松弛锻炼

（1）自然站立，肩膀放松。

两肩慢慢紧缩（夹肩），坚持3秒钟；然后双肩向上耸起，坚持5秒钟，还原。

重复5次。

（2）自然站立，肩膀放松。

颈部慢慢地向左侧屈，让左耳尽量靠近左肩，停留片刻，还原。

左右交替，重复5次。

2．斜方肌的松弛锻炼

（1）仰卧位，膝关节屈曲，双脚平放于地面，双手交叉，在后枕部抱住头；双手用力慢慢地将头向前抬起，同时呼气，抬到最大限度后，维持5秒钟；然后慢慢将头放回水平位，同时吸气，还原。

重复3次。

（2）仰卧位，同上法，双手用力慢慢将头向前抬起来，并转动颈部使下巴指向左膝方向，同时呼气，抬到最大限度后，维持5秒钟；然后慢慢将头放回，同时吸气，还原。

重复时，下巴朝向右膝方向，左右各重复3次。

3．胸锁乳突肌松弛锻炼

自然站立，两肩放松；将双手置于背后，左手握住右手手腕，头向左倾，同时轻轻将右手臂整个往背后拉，维持10~15秒钟，还原。

左右交替，各重复3次。

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