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343 放气式 回归身体的清净（第1页）
343放气式：回归身体的清净
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山式站姿站立在瑜伽垫上，放松身体。
吸气，双脚打开与肩同宽，伸直手臂向上，延展手臂背部。
呼气，手臂带动身体向下，将双手掌心放在双脚下。
吸气，膝盖弯曲，抬头眼睛向上看，延展背部。
呼气，低头，伸直双腿，背部向下并尝试贴近双腿（可适当弯曲手肘、微屈膝盖，加强背部贴靠）。
伴随呼吸，重复上面提到的延展、贴近。
呼气，放松双手，夹住双耳，带动身体直立。
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